Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]
Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]
Witajcie tutaj takie jedno pytanie odnośnie tego planu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki, łydki Gdzie tu wbić trening brzucha, w którym dniu? Lub czy warto dokładać sobie kolejny dzień treningowy i robić na nim osobny brzuch i np. łydki? Wtedy przykładowo: Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, [...]
[...] stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x Uginanie rak ze sztangielkami- 4 serie 12x, 12x, 10x, 8x Unoszenie rak w oparciu o udo 2 serie 6x Sroda (plecy,triceps,nogi) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15x, 12x, 12, 10x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (przod) 4 serie 10x [...]
[...] z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powt. Uginanie w podporze o kolano 3 serie 8-10 powt. Wtorek- WOLNE Środa- Barki+nogi+brzuch (nogi mam dość masywne ponieważ wyczynowo uprawiałem sport od 7 roku życia,wiec chce wyrzeźbić bardziej niż budować. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8-10 powt. [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
[...] hantlami z supinacją nadgarstków siedząc 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8/6 modlitewnik 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga od połowy ruchu 8/6/6 III dzień nogi i barki Przysiady na suwnicy 12/10/8/6 wykrok z hantlami w rękach - tu aż poczuje ze mam dość Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 [...]
[...] do niego zbytniej uwagi) 1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu. 2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu a) Klata + przód/bok barków b) Plecy + tył barków Lubie to [...]
Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]
[...] włosów umyć bo mi mdleją ręce, a następnego dnia nie czuję bólu ani zakwasów, mam szczęście? Czy robię coś źle? W sumie to nie tylko ręce ale każdy mięsień, raz mnie tylko nogi bolały, ale to chyba miałem braki witamin i elektrolitów przez głodzenie się (punkt 1 :) ) Pozdrawiam :) /SFD/2016/8/18/7f32eb2fd5d84691ac5b22fd80c2074c.jpg [...]
W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]
[...] głowy 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 II dzien: nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY [...]
[...] prawie 2 lata przerwy, 3 tygodnie temu zacząłem znowu. W następnym tygodniu prawdopodobnie skończę ACT i wezmę się za robienie masy. Mam 18 lat, 186 cm, 82 kg. Poniedziałek (nogi + plecy) przysiady ze sztangą na barkach (udo do poziomu) 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8 PROG uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12,12,12 wypychanie [...]
Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]
[...] na poreczach 8 powtórzen 4 serie wyprosty przedramion z linkami wyciagu 12-6 powtórzen 3 serie wyciskania w waskim uchwycie 6 powtórzen Piatek:: Klatka lub martwy ciąg lub nogi dlatego ze w tamtym roku miałem kontuzje z kregosłupem to te partje miesniowe cwicze co 3 tygodnie na zmiane Klatki nie bede rozpisywał bo jest juz rozpisana (dodaje [...]
[...] ze skretem stojac 3x12, uginanie ze sztanga 3x12, uginanie mlotkowe 3x 12 , uginanie z podporem na kolanie brzuch abs 2 przedramie 5 x 15 do gory, 5 x 12 do dolu sroda nogi - przysiady 4 x 12, wchodzimy na stopnie 4 x 12 , klekamy na jedno kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - wyciskanie nad glowe 4x12 , unoszenie ramion w przod 4 x 12, [...]
[...] w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy z bańki 12*/10/10/8 - no sorry ale nie wiem jak to się fachowo nazywa - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim rozkroku i podjeżdżam z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi większe nogi (bardzo mi się one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na [...]
